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五十肩の予防、猫ストレッチ、ペンギン体操 [肩痛]

昨年、テレビの番組で紹介された肩痛防止法です。

5月8日猫ストレッチ.jpg

まず四つん這いになる→自分のへそを見るように体を丸める
→肩胛骨を意識して背中を反る

以上を5回を目安に行う。

次にペンギン体操

腕を下に伸ばしたまま、肩胛骨を上下する→
腕を横に伸ばして、肩胛骨を近づけたり遠ざけたりする→
腕を前に伸ばしながら背中を丸める、腕を後ろに引きながら胸を反る

以上を各10回ずつ行う。

痛みが出ないよう、無理をせず行うこと。

五十肩は、自然に治るタイプと、痛みが治まらないタイプがあり、痛みが
収まらないタイプは腱板断裂といい、肩の腱が切れるものをいいます。

このような腱が切れるのを防ぐのに、肩胛骨を意識した体操が効果が
あるそうです。







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