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腰痛の改善に1分間の腰トレ [腰痛]

今年の1月にテレビ番組で紹介された、腰痛改善
腰トレです。

バスタオルを畳み込み、ベルトなどで腰に固定、
仰向けに寝て、腰を1分間左右に振るだけ。

腰痛の原因が、腰を前かがみする姿勢を長く続け
ると、腰の筋肉が緊張状態になり、血行が悪くな
って、老廃物が貯まり、それを痛みとして感じる
ためというもの。

腰の所に、バスタオイルを当てることで、本来の
姿勢を取り戻し、腰を左右に振ることで、緊張状
態をほぐし、血行をよくすることで老廃物を押し
流し、痛みを改善。

ここで重要なのが、気持ち良いと感じること。

なぜかというと、腰痛の原因の多くを占めている
というのが、緊張性筋炎症候群。

これはストレスを感じるだけで痛み出すというも
の。

このストレスをなくす意味からも、気持ち良いと
いうことが大切。

その他、日常生活での注意点は、

洗面所で顔を洗うときは、足を揃えず、左右の足
をずらすことで、腰の負担が減らせる。

掃除機をかけるときは、腰を曲げず中央に持ち、
押し出すように掃除機をかける。

料理の時は、踏み台を使い、片足を載せることで
左右のバランスが良くなり、負担が減る。

荷物を持つときは、片膝をついて腰を曲げない。

寝るときは、横向きに。

などなど。


これらも実践する価値がありそうですね。

腰痛予防ストレッチのご紹介 [腰痛]

今回は、今年の1月にテレビの番組で紹介された、腰痛の
ストレッチ法について、ご紹介。

それにはゴムバンドを使います。ストレッチ用のものでも
ホームセンターで買える材料用ゴムバンドでもいいそうで
す。

腰痛ストレッチ図.jpg

骨盤のところにゴムバンドを2回ほど巻いて、端を挟み込
んで固定。そのままで腰を回す。

これを左右それぞれ5分ずつ。しばらく続けていれば効果
が、でてくるそうです。

ただし、合わない場合もあるので、自分の体調に合わせて
続けたほうが良さそうです。

腰痛の大半は、腸腰筋という筋肉が、前傾姿勢を続けるこ
とにより伸びにくくなり、その影響による骨盤の歪み、ず
れが生じ、起こるそうです。

普段からの運動が大切な様ですね。



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ヘルニアって時間が経つと治るんですね [腰痛]

ヘルニアって時間が経つと自然に治るって知ってましたか。

背骨のつなぎ目の髄核というのが飛び出てきて、神経に触
るから痛いんだそうなんだけど、実はこの飛び出た髄核は
1年もするとなくなってしまんだそうです。

僕もね、4回ほどヘルニアになったことがあるんだけど、病院
に行ったって痛いのが治らないし、3回目には病院には通わ
ないことにした。そうすると、ちょっと軽めに運動をしてるうちに
痛みが軽くなっていった。

なんで痛みがなくなるかというと、この飛び出た髄核を免疫細
胞が食べてしまい、痛みの元が消えるからということらしい。

これは、3回目のヘルニアになってから知ったんだけど、なるほ
どね、そうだったんだ。そう思いましたよ。

まあ、2,3ヶ月もすれば痛みは和らぐ。だから4回目も行ってな
い。

医者に行っても様子みましょう。重篤な状態になれば物理療法を
します。そう言うだけ。

最近は腰部脊椎圧迫症なんて病名を頂いちゃって。年によるもの
だから、治ることはありません、なんてね、残酷なことを平気で言
われる。

普段の正しい姿勢、痛みがないときの適度の運動で、ある程度の
予防になるそうです。

体を真っ直ぐに仰向けに寝て、そのまままっすぐ起き上がろとして
起き上がれない場合は、腹筋が弱ってるそうです。

膝を曲げたままにして、軽く体を後ろに倒すだけでも効果があるか
もしれません。諦めずに筋力をつけていきましょう。










起きていても、寝ていても辛い、腰痛 [腰痛]

これはね、なったものにしかわからない辛さですね。

それは僕がまだ20代のころでした。

僕は寝てる間に起きてしまったんだけど、目が覚め
たとき、何が起きたんだろうと思いましたね。

まず、体が動かない。痛いとかどうとか言うんじゃ
ないんですよ。本当にびくともしない。

最初に恐る恐る、首だけ動かしてみました。ズ~~ン
と全身に走る鋭い痛みが突き抜ける。

これは動かせないのか、こりゃ大変だと思ったけど独
り身の辛さ、叫んだって周りには人がいない。

次に、痛みをこらえて片方の肘を立てて、ゆっくり体
を横にひねって起こしていく。状態の半分が起きたら
次に反対側の肘を立てて、体をゆっくり前に起こして
いきました。

死ぬ思いで立ち上がると、一瞬痛みが和らぎます。

ところが、少しでも動くとまたまたズ~~ンという痛
み。

会社は休んでらんないとは思ったけど何が起こったのか
わからない。とにかく必死の思いで病院へ。

原因は椎間板ヘルニア。なかなか治らないので病院を変
えたり整骨院に行ったり。

結局、痛みが治まるまで8ヶ月位かかりました。

安月給にはこたえました。通院費が馬鹿になりませんで
したから。


さて、椎間板ヘルニアの他にも腰痛の原因はいろいろあ
るようですね。

最近の僕は、ヘルニアとは別の腰痛で悩んでいます。

腰部脊柱圧迫症なる病名を頂戴したんですが、要するに
背骨の間が潰れて神経に触ってるらしいんです。

病院では、様子を見て重篤な症状になったら物理療法を
行いましょうとのことでした。

要するに、治すことはできないというもの。若い医者は
年だから仕方ありません、よくなることはないでしょう
と、残酷なことを平気で言うんですよね。


で、いろいろ調べると、膝の痛みと同じで、ある程度は
筋肉を鍛えることで、進行は抑えられるらしいんです。

ただ、その人によって効果がある方法が違う様で、僕は
腰を固定して腰を回すなんてことをやったんですが、か
えって腰を痛めてしまいました。

やはり自分に合う方法をやらないといけないようです。


さあ、なんとか、合う方法を見つけなければ。





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